Гинеколог.УА

Фитнес Category

Формула упругости груди

Формула упругости груди

December 4, 2012 No Comments

Размер груди, пожалуй, не самое главное. Более важную роль играет ухоженность и её внешний вид. Регулярное выполнение упражнений позволит груди сохранить молодость и красоту на более продолжительное время.

Перед тренировкой обязательно необходимо выполнить разминку. Проведите круговое вращение плечевых и локтевых суставов и кистей, а потом уже приступайте к тренировкам. На протяжении выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание и дышать ровно. При поднятии веса на прямых руках не распрямляйте локти полностью, для правильности и безопасности выполнения необходимо локти держать слегка согнутыми. При ощущении боли или дискомфорта рекомендуется прекратить упражнение.

Выполняя упражнение повторяйте его один раз, однако в несколько подходов. Не забывайте о паузе между подходами в 40-60 секунд.


Dihanie

Правильное дыхание во время занятия спортом

November 11, 2012 No Comments

Первым чему вы должны научится перед занятием споротом — это правильно дышать. Для начала помните: дышать надо глубоко. Часто слабое дыхание становится основной причиной быстрой усталости во время тренировки, ведь если дышать неглубоко то ваша кровь не получит необходимую дозу кислорода. Дыша поверхностно человек старается делать это чаще и из-за чего становится невозможным полностью освободить организм от СО2. Учащенное дыхание вызывает боль в селезенки и даже может привести до пред обморочного состояния и дальнейшие занятия становятся невозможными. Но основная польза от тренировок наступает лишь после 20-ти минут непрерывных занятий. Занятия для сжигания жира должны длится минимум полчаса, а в идеале 45 минут. Именно для этого очень важно научится дышать правильно и глубоко.Самым идеальным вариантом во время тренировки будет дыхание носом и ртом одновременно, но если это проблематично: можно выдыхать ртом, а вдыхать носом.

Иногда люди чествуют себя не комфортно и во время физических нагрузок перестают дышать совсем, что приводит к повышению давления. Таким людям необходимо расслабится и чувствовать себя максимально раскрепощено, а для этого следует очень внимательно выбирать вид тренировок.